Skip to content 
När man mår dåligt kan vardagliga uppgifter växa till berg. Ett obesvarat meddelande, disken i köket eller ett läkarbesök som ska bokas kan kräva mer kraft än omgivningen förstår.
I sådana perioder är det lätt att jämföra sig med hur man fungerade tidigare. Men förmågan att orka varierar. En hjälpsam strategi är därför att anpassa kraven efter dagens verkliga förutsättningar.
Välj en sak – inte hela listan
Prova att dela upp en uppgift tills den första delen känns möjlig. ”Städa hemma” kan bli ”lägga undan tre saker”. ”Gå ut och motionera” kan bli ”öppna ytterdörren och känna efter om en kort promenad fungerar”.
Det är inte själva uppgiftens storlek som avgör om den har värde. Det viktiga är att den blir möjlig att påbörja utan att du kör slut på dig.
Tre områden att vara varsam med
- Mat och dryck: Försök få i dig något regelbundet. Enkel mat räknas också.
- Sömn och dygnsrytm: Försök hitta några återkommande hållpunkter, även när natten varit svår.
- Kontakt: Ett kort meddelande kan räcka för att behålla en länk till någon du litar på.
Rörelse och dagsljus kan också vara hjälpsamt, men anpassa aktiviteten efter din hälsa och förmåga. Råd om levnadsvanor är ett komplement till vård, inte en ersättning när besvären kräver behandling.
Skilj på stöd och krav
Ett gott råd ska göra tillvaron lättare, inte skapa mer skuld. Om en metod inte fungerar för dig betyder det inte att du har försökt för lite. Kanske behöver du andra förutsättningar eller professionellt stöd.
Att be någon följa med till vårdcentralen, hjälpa till med ett telefonsamtal eller ordna en lugn stund är också ett aktivt steg.
Gör morgondagen lite enklare
Innan du lägger dig kan du välja en enda sak som vore skön att ha gjort nästa dag. Skriv ner den och låt resten vänta. Om det inte blir av får du försöka igen, utan att döma dig själv.
Små framsteg behöver inte se imponerande ut för att vara betydelsefulla.
Källor och vidare läsning
Deppig.nu ger allmän information, inte personlig medicinsk rådgivning. Vid långvariga eller allvarliga besvär: kontakta vården eller ring 1177. Vid omedelbar fara för liv: ring 112.
