Skip to content 
”Varför sa jag så?” ”Tänk om allt går fel?” ”Varför kan jag inte bara rycka upp mig?” Tankar som dessa kan återkomma tills det känns som om huvudet aldrig får vila. Vi försöker tänka oss fram till en lösning, men blir i stället ännu mer trötta.
Tankar och känslor hör ihop, men är inte samma sak. En tanke är en tolkning eller föreställning. En känsla är en upplevelse, till exempel sorg, rädsla, glädje eller skam. Ingen av dem behöver vara hela sanningen om vem du är.
Att känna är inte att misslyckas
Det går inte att bestämma sig för att aldrig känna oro, ilska eller sorg. Vi kan däremot bli mer uppmärksamma på vad känslan försöker säga oss och vad vi behöver i stunden.
Ibland är behovet tydligt: vila, mat, sällskap eller en paus. Andra gånger hjälper det att få prata utan att någon omedelbart försöker lösa problemet.
En liten övning för att sortera tankarna
Ta fram papper eller telefonens anteckningar och skriv tre korta meningar:
- Just nu känner jag … Försök hitta ett eller två ord.
- Jag märker att jag tänker … Formulera tanken utan att avgöra om den är sann.
- Det jag skulle behöva är … Välj något så konkret som möjligt.
Det här är inte en metod som löser all psykisk ohälsa. Men den kan göra det lättare att skilja på upplevelsen och slutsatsen du drar av den.
När självkritiken blir högljudd
Föreställ dig att en vän berättar samma sak som du just tänker om dig själv. Skulle du använda lika hårda ord mot den personen? Om svaret är nej kan det vara värt att prova ett vänligare språk även inåt.
Det innebär inte att låtsas att allt är bra. Det innebär att ge sig själv samma grundläggande respekt som man skulle ge någon annan.
När tankarna tar över vardagen
Om oro, ältande eller nedstämdhet blir ihållande och påverkar ditt liv, sök stöd. Du kan prata med vårdcentralen eller ringa 1177 för vägledning.
Du är mer än dina tankar, även de dagar då de tar mycket plats.
Källor och vidare läsning
Deppig.nu ger allmän information, inte personlig medicinsk rådgivning. Vid långvariga eller allvarliga besvär: kontakta vården eller ring 1177. Vid omedelbar fara för liv: ring 112.
