SMÅ STEG
Ta hand om det grundläggande
Mat, vätska och små pauser är värdefulla även när dagen inte blir som du planerat.
Små steg räknas.
När energin är låg kan små förändringar vara nog. Här finns varsamma idéer för sömn, återhämtning, känslor och kontakt med andra.
Kunskap
Stöd
Hopp
♡
Stöd
Hopp
♡
Du behöver inte förändra allt på en gång
När man mår psykiskt dåligt kan vanliga vardagssaker kännas stora. Självhjälp betyder inte att du ensam måste lösa ditt mående. Det handlar om att prova små, skonsamma handlingar som kan ge struktur eller avlastning.
Börja gärna med det mest grundläggande: något att dricka, något att äta, en stunds vila eller att öppna ett fönster. En promenad kan hjälpa vissa, men för andra är det fullt tillräckligt att ta sig upp ur sängen.
Om det du gör inte hjälper, eller om symtomen försvårar vardagen, ska du inte se det som ett misslyckande. Kontakta vårdcentralen för stöd och bedömning.
Fyra områden som kan underlätta vardagen
Välj ett område som känns relevant. Du behöver inte börja med alla.
SÖMN
Sömn utan prestationskrav
När natten känns lång kan snällare rutiner och återhämtning vara en början.
KÄNSLOR
Sätt ord på tankarna
Skriv några meningar eller dela något med en person som lyssnar.
RELATIONER
Våga be om sällskap
En promenad eller en kort pratstund kan hjälpa till att bryta isolering.
Vänlighet mot dig själv
är också ett steg
Du behöver inte mäta ditt värde i vad du får gjort. Att sänka kraven under en svår period kan vara nödvändigt. För en del är egenvård ett stöd tillsammans med behandling. Om måendet fortsätter försämras finns professionell hjälp att få.
Kunskap
Stöd
Hopp ♡
Frågor om självhjälp
Vad börjar jag med om jag knappt orkar någonting?
Börja med ett så litet steg som möjligt, till exempel vatten, mat eller en stunds vila. Om du har svårt att sköta grundläggande behov eller vardagen behöver du hjälp från vården.
Måste jag träna för att må bättre?
Nej. Rörelse kan vara ett stöd för många, men nivån behöver anpassas efter hälsa och ork. Du behöver inte pressa dig eller ersätta behandling med träning.
Vad gör jag när tankarna snurrar?
Det kan hjälpa att skriva ned vad du tänker, dela det med någon eller rikta uppmärksamheten mot något lugnt i omgivningen. Sök hjälp om oron blir överväldigande.
Är det dåligt att vila mycket?
Vila kan behövas, särskilt vid belastning och sjukdom. Om du inte återhämtar dig eller om tröttheten består är det klokt att prata med vården.
Kan självhjälp ersätta vård?
Nej, inte alltid. Självhjälp kan komplettera professionellt stöd men ska inte fördröja vårdkontakt när besvären är långvariga, svåra eller förvärras.
Vad gör jag om jag inte har någon att prata med?
Du kan kontakta vårdcentral eller 1177 för råd. Mind Självmordslinjen på 90101 finns för dig med självmordstankar och för närstående.
Mer kunskap i din egen takt
Läs vidare om återhämtning, stress och stöd.
ÅNGEST & STRESS
När oron tar över
Förstå oron och hitta ett sätt att få lite mer fotfäste.
ÅTERHÄMTNING
Återhämtning är sällan rak
Det kan finnas både bättre och svårare dagar på vägen.
FRÅGOR & SVAR
Vanliga frågor om måendet
Samlade svar som gör det lite lättare att börja.
Fördjupning och tillförlitliga källor
Informationen är allmän och ersätter inte en individuell medicinsk bedömning. För aktuella råd, läs hos 1177 om depression och egenvård, 1177 om att söka vård.
Viktiga resurser
1177 Vårdguiden
Fakta, råd och information om psykisk ohälsa
MiND
Stödlinjer och Chatt
BRIS
Stöd för barn och unga
PSYKOLOGFÖRBUNDET
Information om psykologisk behandling
Vi vill skapa ett öppnare och mer medmänskligt Sverige genom kunskap, stöd och berättelser om psykisk hälsa.
