När tankarna inte vill tystna – att sätta ord på det som känns

Ältande tankar kan snurra i timmar och göra det svårt att vila, sova eller vara närvarande.

”Varför sa jag så?” ”Tänk om allt går fel?” ”Varför kan jag inte bara rycka upp mig?” Tankar som dessa kan återkomma tills det känns som om huvudet aldrig får vila. Vi försöker tänka oss fram till en lösning, men blir i stället ännu mer trötta.

Tankar och känslor hör ihop, men är inte samma sak. En tanke är en tolkning eller föreställning. En känsla är en upplevelse, till exempel sorg, rädsla, glädje eller skam. Ingen av dem behöver vara hela sanningen om vem du är.

Att känna är inte att misslyckas

Det går inte att bestämma sig för att aldrig känna oro, ilska eller sorg. Vi kan däremot bli mer uppmärksamma på vad känslan försöker säga oss och vad vi behöver i stunden.

Ibland är behovet tydligt: vila, mat, sällskap eller en paus. Andra gånger hjälper det att få prata utan att någon omedelbart försöker lösa problemet.

En liten övning för att sortera tankarna

Ta fram papper eller telefonens anteckningar och skriv tre korta meningar:

1. Just nu känner jag … Försök hitta ett eller två ord.
2. Jag märker att jag tänker … Formulera tanken utan att avgöra om den är sann.
3. Det jag skulle behöva är … Välj något så konkret som möjligt.

Det här är inte en metod som löser all psykisk ohälsa. Men den kan göra det lättare att skilja på upplevelsen och slutsatsen du drar av den.

När självkritiken blir högljudd

Föreställ dig att en vän berättar samma sak som du just tänker om dig själv. Skulle du använda lika hårda ord mot den personen? Om svaret är nej kan det vara värt att prova ett vänligare språk även inåt.

Det innebär inte att låtsas att allt är bra. Det innebär att ge sig själv samma grundläggande respekt som man skulle ge någon annan.

När tankarna tar över vardagen

Om oro, ältande eller nedstämdhet blir ihållande och påverkar ditt liv, sök stöd. Du kan prata med vårdcentralen eller ringa 1177 för vägledning.

Du är mer än dina tankar, även de dagar då de tar mycket plats.

Källor och vidare läsning

• 1177 – Ångest
• 1177 – Depression

Deppig.nu ger allmän information, inte personlig medicinsk rådgivning. Vid långvariga eller allvarliga besvär: kontakta vården eller ring 1177. Vid omedelbar fara för liv: ring 112.

Hjälp med ältande tankar

Om du känner igen dig och mår dåligt behöver du inte vara ensam med det. På 1177 Vårdguiden kan du få råd om vart du kan vända dig, och Mind Självmordslinjen går att nå på 90101. Vid akut fara, ring 112. Fler vägar till stöd hittar du på sidan Hitta hjälp. Vill du skriva av dig här och nu kan du också prata med Deppig, vår AI-chatt som lyssnar oavsett vad det gäller. Den är gratis och kräver inget konto – läs hur appen fungerar.

Vart kan du vända dig?

• Akut fara: ring 112.
• Vård och råd: ring 1177 eller läs mer på 1177.se om var du kan söka vård.
• Vårdcentralen: din vårdcentral kan hjälpa dig vidare till samtalsstöd och behandling.
• Prata med någon: Mind Självmordslinjen på 90101 för dig som har tankar på att ta ditt liv.
• Barn och unga: BRIS på 116 111.
• Skriva av dig: Prata med Deppig – en AI-chatt där du kan sätta ord på det du känner.

Att söka stöd är inte ett tecken på svaghet. Många som mått dåligt beskriver att det första samtalet var det svåraste, och att det blev lite lättare efteråt. Du kan också börja i liten skala: berätta för någon du litar på hur du har det, eller läs mer om självhjälp i vardagen och andras personliga berättelser.

Om du i stället är orolig för någon i din närhet kan du också höra av dig till 1177 eller vårdcentralen för råd. Att fråga hur någon mår, lyssna utan att döma och hjälpa till att ta kontakt med vården kan göra stor skillnad. Och om du själv behöver en paus från allt det tunga: ett litet steg i dag räcker. Du behöver inte ha alla svar för att söka stöd.

Läs också