Skip to content 
Den som ligger vaken och ser klockan närma sig morgonen känner ofta igen en särskild sorts frustration. Man vet hur viktig sömnen är – och just därför kan pressen att somna bli ännu större.
Sömn och psykiskt mående påverkar varandra. När vi sover dåligt kan oro och nedstämdhet kännas starkare, samtidigt som stress och psykiska besvär kan försvåra sömnen.
En dålig natt är inte samma sak som ett långvarigt problem
Alla sover dåligt ibland. Tillfälliga störningar kan komma efter en händelserik dag, under sjukdom eller vid stora livsförändringar. Om sömnproblemen blir långvariga och påverkar vardagen är det däremot bra att söka hjälp.
Försök skapa en lugn rytm
Du behöver inte få allting rätt. Men några återkommande vanor kan underlätta:
- Gå gärna upp ungefär samma tid de flesta dagar.
- Få dagsljus tidigt på dagen om det är möjligt.
- Varva ner före läggdags, utan krav på att du måste bli sömnig direkt.
- Se över koffein och alkohol, eftersom båda kan påverka nattsömnen.
- Använd sängen främst för vila och sömn, om din livssituation medger det.
Det viktigaste är inte att bocka av en perfekt lista, utan att hitta ett mönster som fungerar för dig.
När tankarna följer med till sängen
Om tankarna kommer på kvällen kan du prova att skriva ner sådant du behöver komma ihåg till morgondagen. För vissa hjälper ett lugnt ljud eller en stillsam rutin. Andra behöver lämna sovrummet en stund och återvända när sömnigheten kommer.
Undvik att döma hela natten medan den fortfarande pågår. Att ligga och vila kan kännas annorlunda än att sova, men det är inte ett misslyckande.
När sömnproblem behöver vård
Om du sover dåligt under en längre period, känner dig uttalat trött på dagen eller misstänker att besvären hänger samman med depression, smärta, andningsuppehåll eller mediciner bör du kontakta vårdcentralen. Det finns behandling för sömnbesvär, bland annat KBT inriktad på sömn.
Återhämtning handlar om att ge kroppen förutsättningar, inte om att tvinga fram sömn.
Källor och vidare läsning
Deppig.nu ger allmän information, inte personlig medicinsk rådgivning. Vid långvariga eller allvarliga besvär: kontakta vården eller ring 1177. Vid omedelbar fara för liv: ring 112.
